Cała porcja 2000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D3 waży 50 µg, czyli pięć setnych miligrama. Gołym okiem nie da się jej zobaczyć. To, co trzymamy w dłoni - kapsułka, tabletka albo kropla oleju - jest przede wszystkim nośnikiem. I to właśnie za nośnik, opakowanie oraz markę płaci się w cenie witaminy D3 najwięcej.

Porcja 2000 IU jako miara

Producenci podają dawkę witaminy D3 na dwa sposoby: w jednostkach międzynarodowych albo w mikrogramach, często w obu naraz. Przelicznik jest prosty: 1 µg cholekalcyferolu to 40 IU. Porcja 2000 IU to więc 50 µg, a popularne 4000 IU to 100 µg.

Porównujemy produkty według porcji referencyjnej 2000 IU. Kapsułka z 4000 IU liczy się jako dwie takie porcje, tabletka z 8000 IU jako cztery, a kropla z 500 IU jako ćwierć porcji. Dzięki temu da się zestawić buteleczkę kropli z opakowaniem tabletek, choć na pierwszy rzut oka nie mają ze sobą nic wspólnego.

Porcja referencyjna to miara porównania, a nie zalecenie. Referencyjna wartość spożycia (RWS) witaminy D, podawana na etykietach w procentach, wynosi zaledwie 5 µg, czyli 200 IU, a dawki w suplementach są zwykle wielokrotnie wyższe. Ogólną metodę opisujemy w tekście o tym, jak szukać tanich suplementów według ceny porcji.

Aktualnie najtańsze porcje

Sama witamina D3 kosztuje producenta niewiele, bo w porcji jest jej kilkadziesiąt mikrogramów. Cholekalcyferol w suplementach pochodzi zwykle z lanoliny, czyli wosku pozyskiwanego z wełny owczej. Wersje roślinne pozyskuje się z porostów, a to inny surowiec i inny proces, co może się odbijać na cenie.

Skoro substancja czynna waży tak mało, o cenie porcji decyduje wszystko wokół niej: postać, liczba porcji w opakowaniu, dodatki i marka. Dlatego ceny porcji tak mocno się różnią, a produkt z najtańszą porcją potrafi się zmieniać razem z promocjami. Skąd biorą się różnice cen suplementów przy identycznej substancji, piszemy w osobnym artykule.

Ranking poniżej pokazuje pięć produktów jednoskładnikowych z najtańszą w tej chwili porcją 2000 IU. Ceny odświeżamy codziennie, a pełną listę z filtrami postaci zawiera aktualny ranking witaminy D3.

Krople, tabletki, kapsułki, żelki

Witamina D3 rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego krople to w praktyce olej z rozpuszczoną witaminą: olej MCT, czyli trójglicerydy średniołańcuchowe, oliwa albo olej słonecznikowy. Buteleczka o pojemności kilkunastu czy kilkudziesięciu mililitrów mieści zwykle setki porcji, a produkcja sprowadza się w uproszczeniu do wymieszania i rozlania. Stąd krople często wychodzą bardzo tanio w przeliczeniu. Przed zakupem sprawdź na etykiecie, ile IU zawiera jedna kropla, bo stężenia bywają bardzo różne, a od nich zależy liczba porcji w buteleczce. Przykładem są krople z dawką 2000 IU, dla których zebraliśmy sklepy, które mają ten cholekalcyferol w kroplach.

Kapsułka miękka to ta sama idea zamknięta w żelatynowej otoczce: olej z witaminą, odmierzony fabrycznie. Płaci się za otoczkę i napełnianie, ale w zamian nie trzeba liczyć kropli. Tabletka jest suchą postacią, do której witamina D3 trafia zwykle jako proszek, rozproszona na nośniku takim jak skrobia albo guma arabska; produkcja jest tania, a wysoka dawka w jednej tabletce potrafi mocno obniżyć cenę porcji.

Żelki są zwykle najdroższą postacią w przeliczeniu na porcję. Większą część ich masy stanowi cukier albo słodzik z żelatyną lub pektyną, do tego dochodzą aromat i barwnik, a dawka w jednym żelku bywa niska. To postać wybierana dla smaku i wygody, nie dla oszczędności.

Na karcie poniżej widać przykład kapsułek z wyższą dawką. Każda zawiera 4000 IU, czyli dwie porcje referencyjne, więc opakowanie 120 kapsułek daje 240 porcji 2000 IU. Porównanie cen w sklepach zbiera strona ze wszystkimi ofertami tego cholekalcyferolu w kapsułkach.

Witamina D3 z K2 i w zestawach

Witamina D3 bardzo często trafia do preparatów złożonych, przede wszystkim z witaminą K2 w postaci menachinonu-7 (MK-7). Cena takiego produktu obejmuje oba składniki, więc nie da się jej uczciwie zestawić z ceną porcji samej witaminy D3. Z tego powodu ranking powyżej obejmuje tylko produkty jednoskładnikowe, a zestawy porównujemy osobno.

Opłacalność zestawu da się policzyć w trzech krokach. Najpierw ustal, ile porcji 2000 IU daje opakowanie zestawu, i podziel przez nie cenę. Potem sprawdź, ile kosztowałaby ta sama ilość witaminy D3 i witaminy K2 kupiona w dwóch produktach jednoskładnikowych, i dodaj obie kwoty. Jeśli suma jest wyższa niż cena porcji zestawu, zestaw wychodzi korzystniej; jeśli niższa, taniej kupić oba składniki osobno.

Przy takim rachunku dobrze pamiętać, że proporcje w zestawie ustala producent i nie zawsze odpowiadają temu, czego ktoś szuka. Jak zsumować koszt kilku produktów w skali miesiąca, pokazujemy w tekście o tym, ile kosztuje miesiąc suplementacji.

Wysokie dawki a rozmowa z lekarzem

Produkty z dawką 4000 IU, 8000 IU albo wyższą w jednej sztuce wypadają w rankingu bardzo korzystnie, bo dzielimy je na kilka porcji referencyjnych. Z niskiej ceny porcji nie wynika jednak, że taka dawka jest dla kogoś odpowiednia. O dawce witaminy D3 w konkretnej sytuacji decyduje się z lekarzem lub farmaceutą.

Samodzielny rachunek zajmuje minutę. Pomnóż liczbę IU w sztuce przez liczbę sztuk w opakowaniu i podziel przez 2000, a otrzymasz liczbę porcji referencyjnych. Na przykład 60 tabletek po 2000 IU to 60 porcji, a 120 tabletek po 8000 IU to 480 porcji. Cena opakowania podzielona przez tę liczbę to cena porcji, którą można już bez obaw zestawić z każdym innym produktem.