Najtańsza kreatyna: ile kosztuje porcja w proszku, kapsułkach i tabletkach

Pół kilograma białego proszku bez smaku, obok puszka tej samej wielkości z owocowym aromatem i trzecie opakowanie, pełne kapsułek. We wszystkich trzech jest ta sama substancja, najczęściej monohydrat kreatyny. Różnią się tym, co producent do niej dodał, i tym, ile pracy włożył w podanie jej w wygodnej formie.

Porcja kreatyny w naszych porównaniach

Ceny kreatyny porównujemy według porcji referencyjnej 3 g. Producenci podają na etykietach zwykle porcje od 3 do 5 g, więc 3 g to wygodny, wspólny mianownik dla proszków, kapsułek i tabletek. Jak przy każdym składniku, porcja referencyjna służy wyłącznie do liczenia ceny i nie jest wskazówką, ile kreatyny przyjmować.

Monohydrat kreatyny to cząsteczka kreatyny połączona z cząsteczką wody. Sama kreatyna stanowi około 88% jego masy, więc 3 g monohydratu to około 2,6 g kreatyny. Przy porównywaniu produktów z czystym monohydratem ta różnica nie zmienia kolejności, bo dotyczy wszystkich w tym samym stopniu. Znaczenia nabiera dopiero przy innych formach: chlorowodorek kreatyny zawiera jej około 78%, więc gram chlorowodorku to mniej kreatyny niż gram monohydratu.

Przy proszku liczba porcji nie zależy od miarki, tylko od masy. Opakowanie z 500 g czystego monohydratu daje ponad 160 porcji po 3 g, niezależnie od tego, czy miarka dołączona przez producenta mieści 3, czy 5 g. Jeśli produkt ma dodatki, na przykład aromat, słodzik albo regulator kwasowości, liczy się masa monohydratu podana w tabeli składu, a nie masa całego proszku w miarce.

Aktualnie najtańsze porcje

Ranking poniżej obejmuje tylko produkty jednoskładnikowe i ustawia je według ceny porcji 3 g. Ceny odświeżamy codziennie.

Na szczycie takich zestawień zwykle znajdują się duże opakowania czystego monohydratu w proszku i łatwo to wyjaśnić. Monohydrat jest surowcem produkowanym na ogromną skalę, a proszek bez smaku wystarczy przesypać do worka lub puszki. Nie trzeba go aromatyzować, tabletkować ani zamykać w kapsułkach. Koszt opakowania, etykiety i wysyłki rozkłada się przy kilogramie proszku na kilkaset porcji, więc jego udział w cenie jednej porcji jest znikomy.

Wszystkie produkty, łącznie z kapsułkami i proszkami smakowymi, zbiera aktualny ranking kreatyny. Ten sam mechanizm, w którym prosty proszek w dużym opakowaniu wygrywa rachunek za porcję, opisujemy przy innych składnikach w przeglądzie tanich porcji różnych suplementów, a przy witaminie C w tekście o tym, gdzie szukać najtańszych porcji witaminy C.

Kapsułki i tabletki: ile kosztuje wygoda

Kapsułka mieści zwykle najwyżej około grama proszku, więc na jedną porcję 3 g składają się co najmniej trzy sztuki. Przykład na wymyślonych liczbach: jeśli kapsułka zawiera 750 mg monohydratu, porcja referencyjna to cztery kapsułki, a opakowanie 120 kapsułek daje 30 porcji. Te same 90 g monohydratu w proszku zmieściłyby się w niewielkiej torebce.

Za tę wygodę płaci się na kilku etapach. Kapsułki trzeba kupić, napełnić, policzyć i zapakować, a tabletki wymagają substancji wiążących i sprasowania. Do tego dochodzi większe opakowanie w przeliczeniu na gram kreatyny. W zamian nie trzeba niczego odmierzać ani rozpuszczać, a zapas łatwo zabrać na trening czy w podróż. To uczciwa transakcja, pod warunkiem że wiadomo, ile się za nią płaci.

Przykładem kreatyny w kapsułkach jest produkt pokazany poniżej. Jego wszystkie oferty z monohydratem kreatyny w kapsułkach można zestawić z proszkami z rankingu, a inne produkty Activlab obejmują także kreatynę w proszku tej samej marki.

Kreatyna z dodatkami

Kreatyna trafia też do mieszanek przedtreningowych, do preparatów z tauryną, beta-alaniną, cytruliną czy elektrolitami, a także do zestawów łączących kilka form kreatyny. Cena porcji takiego produktu pokrywa wszystkie składniki, dlatego nie ma go w rankingu produktów jednoskładnikowych. W mieszankach przedtreningowych kreatyny bywa przy tym mniej niż 3 g na porcję, co łatwo przeoczyć za długą listą innych substancji.

Mieszankę porównuje się z czystym monohydratem w dwóch krokach. Najpierw z tabeli składu odczytuje się, ile gramów kreatyny zawiera porcja mieszanki. Potem sumuje się ceny porcji wszystkich jej istotnych składników kupowanych osobno i zestawia tę sumę z ceną porcji mieszanki. Podobny rachunek, tyle że dla miesięcznego zapasu, pokazujemy w tekście o tym, jak policzyć miesięczny koszt magnezu.

Najczęstsze pytania

Czy kreatyna w kapsułkach jest droższa od proszku?

W przeliczeniu na porcję zwykle tak, bo płaci się za otoczkę, napełnianie i większe opakowanie na ten sam gram kreatyny. Różnica bywa mniejsza przy dużych opakowaniach kapsułek i małych opakowaniach proszku. Dlatego zawsze porównuje się cenę porcji, a nie cenę opakowania.

Czy tania kreatyna jest gorsza?

Z samej ceny tego nie da się wyczytać. Monohydrat kreatyny to ta sama cząsteczka niezależnie od marki, a niska cena porcji wynika najczęściej z prostej postaci i dużego opakowania. Producenci wyróżniają się pochodzeniem surowca, na przykład monohydratem produkowanym w Niemczech pod nazwą handlową Creapure, oraz certyfikatami czystości surowca. Za to się dopłaca, ale sama cząsteczka pozostaje ta sama.

Jak policzyć, ile porcji ma opakowanie kreatyny?

Przy proszku wystarczy podzielić masę monohydratu w opakowaniu przez 3 g, na przykład 300 g monohydratu to 100 porcji. Przy kapsułkach i tabletkach mnoży się masę monohydratu w jednej sztuce przez liczbę sztuk i dopiero wynik dzieli przez 3 g. Cena porcji to cena opakowania podzielona przez otrzymaną liczbę.